En guide till att hantera orostankar och ångest. Orostankar är något vi ägnar oss åt när vi hamnat i någon form av rädslopåslag. Vi målar upp eventuella obehagliga framtidscenarion, försöker skapa oss en överblick av möjliga utfall och komma på sätt att hantera och kontrollera situationen som vi vill undvika. Det kan skapa ångest. Det vi ska komma ihåg är att ibland är vårat inre larm inte helt väl kalibrerat utan ljuder högt att katastrofen är nära... även om så inte är fallet.
Våra orostankar har ofta en saklig grund i våra liv och då är det svårt att inte tro på orostankarna och att dom är hjälpsamma för oss. Riskerna är dock oftast uppförstorade och orostankarna är våra i stunden bästa tänkbara lösningsförsök. Problemet är bara att i stress/ångest/rädslopåslag är vi inte alltid så smarta, vi tänker oftast inte klart även om hjärnan övar på att förbereda oss på värsta tänkbara situation. Men är det då bra att förberedda oss med orostankar? Nej. Sällan är vi mer förberedda om vi bara har orostänkt. Lidandet blir dessutom dubbelt om det värsta sen inträffar, först upplever vi obehaget när vi orostänker och sedan igen när det väl inträffar. Det verkar ganska onödigt. Så vad gör vi då åt detta?
Att trycka bort tankarna genom att distrahera sig eller försöka att inte tänka är inte hjälpsamt, dom kommer oftai retur. Flyktbeteenden som scrollande, shopping, alkoholintag är inte heller hjälpsamt mer än på mycket kort sikt och som ofta leder till problem och vidmakthållande på längre sikt. Även säkerhetsstrategier eller att söka försäkringar kan va ohjälpsamma strategier som bara leder till kortsiktig känslomässig avlastning.
Ett sätt att hantera orostankar är att ta hand om sig själv, genom att acceptera och förstå att "jag är lite rädd just nu" kan vi möta oss med medkänsla och acceptans och sedan avsätta en tid för att processa dom. Boka en tid med dig själv senare idag för att hantera dina tankar och bestäm dig för att nu släpper du det där till ex. kl.19 och då får du ägna 15 min att tänka. Alternativt sätt en timer på 15 min och skapa en orosstund här och nu.
Ta fram en anteckning i mobilen eller ett papper att skriva på/rita en mindmap på och fundera över:
Vad är det jag är orolig för?
Löser jag problemet genom att orostänka och älta?
Finns det något hjälpsamt jag kan göra rent konkret för att lösa problemet just nu eller senare?
Några to dos som behöver planeras in?
Finns det något jag kan göra för att ta hand om mig just nu i mitt rädslopåslag? Det kan vara att umgås med en nära person, ta en kopp te, gå och träna, yoga eller meditera, ta en varm dusch, eller sova.
Att må bra på en basal nivå gör oss mer motståndskraftiga, i utmanande perioder behöver bli än noggrannare med att ta hand om oss själva. När vi mår bra och är i balans är vi ofta mer kreativa, klarsynta och kan effektivare lösa problem på sätt som blir bra för oss.
Comments