Vandringsretreat Vildskog- en terapeutisk helg för självomsorg, självkänsla och självförtroende
När: Fredag-Söndag den 29-31 maj
Var: Tivedens djupa skogar, Örebro
I naturens stilla rum får du möjlighet att fördjupa relationen till dig själv. Retreatet kombinerar evidensbaserade terapeutiska metoder med naturens dokumenterade positiva effekter på kropp och nervsystem. Vi vandrar och upptäcker omgivningen både utanför och inom oss!
Ge dig själv en vandringshelg för närvaro och inre utveckling i Sveriges sydligaste vildmark
Detta retreat riktar sig till dig som:
-
vill fördjupa relationen till dig själv
-
vill komma ut och upptäcka ny natur
-
utforska vad som är viktigt för dig
-
vill arbeta terapeutiskt i ett lugnare tempo och i naturen
-
söker ett alternativ eller komplement till traditionell samtalsterapi
Detta retreat är en professionellt ledd terapeutisk vistelse för dig som vill komma i kontakt med det som vill lära känna dig själv, utvecklas och utforska.
Under retreatet kommer vi ge dig en trygg ram för reflektion och personlig utveckling som får ta plats ute i naturen och utan krav på prestation.
Tillsammans i en mindre grupp kommer vi att tillbringa tid i naturen i form av boende i tält under bar himmel, dagsvandringar, skogsbad och möjlighet till bad i skogssjö, laga mat ute och det finns möjlighet att delta i terapeutiska reflektionsövningar, meditation och samtal kopplat till självkänsla, självförtroende och riktning.
Du väljer själv vad du vill delta i. Du behöver inga förkunskaper men ett nyfiket sinne och orkar vandra 5-8 km med dagstursryggsäck. Möjlighet finns att hyra utrustning.
Retreatet kombinerar evidensbaserade terapeutiska metoder, såsom mindfulness och affektfokuserad terapi, meditation och andningsövningar med naturens dokumenterade positiva effekter på kropp och nervsystem.
Naturbaserad terapi är en behandlingsmetod där naturen används som en aktiv och integrerad del av den terapeutiska processen. Naturbaserad terapi används bland annat vid stresshantering och utmattning, depression, ångest, trauma och som stöd för ökad självinsikt, emotionell reglering och inre balans.
Forskning visar att vistelse i naturmiljö kan:
• sänka nivåer av stresshormonet kortisol
• sänka puls och blodtryck
• aktivera kroppens parasympatiska nervsystem (återhämtning)
• minska mental trötthet
Vad ingår i retreatet?
Som deltagare får du:
-
En välplanerad och trygg helg i väl utvald natur med höga naturvärden
-
Professionellt ledda terapeutiska övningar
-
Samtal och guidning av utbildad samtalsterapeut
-
Återhämtning och tid för dig själv i naturen
-
Frukost, lunch, middag
-
Förberedande information, packlista och tydlig struktur
Du kommer bli väl omhändertagen genom hela processen. Inför retreatet får du ett utförligt välkomstmail med all praktisk information kring färdplan, upplägg, kost och logi så att du kan känna dig trygg och förberedd redan innan avresa.
Kommande event
Vi ger dig en trygg plats för återhämtning, närvaro och känslomässig balans
1 / Landa i nuet och sänka stressnivåer
Med stöd av naturens lugn arbetar vi med närvaro, återkoppling till kroppen och mental återhämtning. Genom guidade övningar hämtade från mindfulness, andningsreglering och meditation får du verktyg som hjälper nervsystemet att växla från stress till vila. Retreatet ger utrymme för reflektion, nya insikter och fördjupad kontakt med dina värderingar om vad som faktiskt är viktigt för dig.
2 / Utvecklas i din egen takt – i en trygg terapeutisk ram
Du får möta lagom utmaningar, anpassade efter dina förutsättningar. Att klara av uppgifter i naturen, med professionellt stöd och i gemenskap, stärker självtillit, självkänsla och känslan av egen förmåga. Fokus ligger inte på prestation, utan på upplevelse, trygghet och personlig process.
3 / Delta i en meningsfull gemenskap på dina villkor
I retreatet ingår terapeutiskt hållna samtal – både i grupp och i det naturliga samspelet längs vägen. Du får möjlighet att dela tankar, speglas av andra och känna tillhörighet i ett sammanhang där närvaro, respekt och lyhördhet är centrala värden.
4 /Ge kropp och sinne djup återhämtning
Att vistas i naturen aktiverar kroppens parasympatiska nervsystem, vilket bidrar till sänkt puls, blodtryck och stresshormoner. Naturen fungerar som en frizon från vardagens krav, ansvar och skärmar – och ger hjärnan möjlighet att vila och återhämta sig på djupet.
Möt retreatets terapeut och vildmarksguide
Anouk af Ugglas har 15 års erfarenhet av att arbeta med psykisk hälsa, utbildad inom bl.a Affekt fokuserad psykodynamisk terapi, KBT och specialist på stresshantering. Bea är erfaren vildmarksguide och har under flera år lett retreat med fokus på återhämtning och njutning ute i naturen. Tillsammans skapar vi en inspirerande och trygg retreatupplevelse där du får återhämta dig, samla kraft och komma närmare dig själv.
