Psykoterapi är en effektiv behandlingsmetod för ångest och oro som hjälper dig att förstå, hantera och minska symptomen. Det finns flera former av psykoterapi som används vid ångest och oro, kognitiv beteendeterapi (KBT) och Affektfokuserat psykodynamisk terapi(AFT) är några av de mest välbeprövade och vanliga metoderna för att behandla ångest och oro men även ACT kan vara till god hjälp. I början av en terapiprocess så arbetar du och jag med att tillsammans förstå problemet, hur det tar sig i uttryck, vad orsaken skulle kunna vara, hur det blir ett problem för dig och hur vi skulle kunna lösa det med terapi.
Jag arbetar integrativt vilket innebär att jag kombinerar olika terapimetoder för att individanpassa behandlingen så att det blir en förklaringsmodell och behandlingsmetod som passar just dig. Jag ska redogöra för några olika angreppsätt i grova drag:
Affektfokuserad psykodynamisk terapi (AFT)
Denna terapi bygger på att utforska och förstå omedvetna konflikter och känslor som kan bidra till ångest och oro. Den fokuserar på att öka självinsikten och förstå hur tidigare upplevelser och relationer påverkar tillgången till känslor och skapat inlärda beteenden (försvar). Målet är att bearbeta dessa underliggande orsaker till ångest och att komma i kontakt med våra genuina och grundläggande känslomässiga behov som ofta göms under ångesten och kan göra oss lite “kontaktlösa” med oss själva.
Kognitiv Beteendeterapi (KBT)
KBT är en strukturerad, målinriktad terapi som fokuserar på sambandet mellan tankar, känslor och beteenden. KBT syftar till att hjälpa dig att identifiera och förändra negativa tankemönster och beteenden som bidrar till ångest och oro. Terapin kan t.ex bestå av att vi arbetar med:
Exponeringsterapi: En teknik där vi gradvis konforterar det som framkallar ångest på ett kontrollerat sätt för att minska rädsla och undvikande beteenden.
Kognitiv omstrukturering: Att identifiera och utmana negativa eller orealistiska tankar och ersätta dem med mer balanserade och realistiska tankar.
Färdighetsträning: Att utveckla hanteringsstrategier, som avslappningstekniker, problemlösning och mindfulness, för att minska ångest.
Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
ACT är en form av terapi som kombinerar mindfulness och acceptansstrategier med beteendeförändring. ACT hjälper dig att acceptera sina tankar och känslor utan att försöka förändra dem direkt, och istället fokusera på att leva ett meningsfullt liv i enlighet med sina värderingar trots ångest och oro.
Terapi är ofta en process som kräver lite tid och engagemang. Behandlingen kan vara kortvarig (några veckor eller månader) eller mer långvarig beroende på dina behov. Målet är att ge dig verktyg och nya insikter för att bättre hantera det som orsakar dig ångest och oro, minska förekomsten och på så vis förbättra livskvaliteten. Psykoterapi mot ångest och oro är alltså en vanlig behandlingsmetod som kan vara ett alternativ till medicinering.
