Övning-Situationsanalys

Situationsanalys kan användas för att förstå en situation, en konflikt, eller en orostanke. Kopiera övningen och klistra in i en anteckning/ett dokument så du kan fylla i den själv eller tillsammans med din terapeut.

Beskriv situationen. Var är du? Ensam/tillsammans med vilka? Vad hände? Vad gjorde du?
2. Känslor. Kan du förnimma några känslor? Skatta känslan från 0-10 där 10 är outhärdligt starkt.
3. Automatiska negativa tankar. Vad tänker jag? Skatta trovärdigheten på att tankarna ska inträffa från 1-10.
4. Bevis som stödjer tanken:
5. Bevis som inte stödjer tanken:
6. Alternativ balanserad tanke:
7. Hur går jag vidare?

Situationsanalys är ett verktyg från KBT. Om du vill fördjupa arbetet eller få stöd längs vägen är du varmt välkommen att höra av dig. Tillsammans kan vi utforska det som är viktigt för dig, med hjälp av KBT och andra terapimetoder, jag anpassar samtalsterapin efter dina behov.

Övning för att hantera obehag och ångest