Samtalsterapi mot ångest och oro
- Anouk af Ugglas- Anouk!
- 22 dec. 2025
- 2 min läsning
Uppdaterat: 30 jan.
Psykoterapi är en effektiv behandlingsmetod för ångest och oro som kan hjälpa dig att förstå, hantera och minska symptomen. Det finns flera former av psykoterapi som används vid ångest och oro, kognitiv beteendeterapi (KBT) och Affektfokuserat psykodynamisk terapi (AFT) är några av de vanliga metoderna för att behandla ångest och oro men även ACT kan vara till god hjälp.
Jag arbetar som samtalsterapeut och arbetar integrativt vilket innebär att jag kombinerar olika terapimetoder för att individanpassa behandlingen så att det blir en förklaringsmodell och behandlingsmetod som passar just dig. I början av en terapiprocess så arbetar du och jag med att tillsammans förstå problemet, hur det tar sig i uttryck, vad orsaken skulle kunna vara, hur det blir ett problem för dig och hur vi skulle kunna lösa det med terapi. Jag ska redogöra för några olika angreppsätt i grova drag:
Affektfokuserad psykodynamisk terapi (AFT) utgår från att ångest och oro ofta är uttryck för omedvetna känslomässiga konflikter. I terapin arbetar vi med att varsamt utforska och förstå de känslor som väcker ångest, samt de försvar och inlärda mönster som utvecklats för att hålla dessa känslor på avstånd. Ångesten ses inte som problemet i sig, utan som en signal om att något viktigt pågår inombords.
Genom att öka självinsikten och uppmärksamma sambandet mellan tidigare erfarenheter, relationer och nuvarande reaktioner, hjälper AFT dig att stegvis närma dig dina känslor på ett tryggt och reglerat sätt. I stället för att undvika eller dämpa ångesten tränar man på att hantera och förstå den, vilket ofta leder till att ångesten minskar när de underliggande känslorna får komma fram. Målet är att återfå kontakt med genuina och grundläggande känslomässiga behov, stärka den emotionella närvaron och skapa större inre sammanhang, snarare än att fastna i ångestdrivna mönster som kan göra oss “kontaktlösa” med oss själva.
KBT är en strukturerad, målinriktad terapi som fokuserar på sambandet mellan tankar, känslor och beteenden. KBT syftar till att hjälpa dig att identifiera och förändra negativa tankemönster och beteenden som bidrar till ångest och oro. Terapin kan t.ex bestå av att vi arbetar med:
Exponeringsterapi: En teknik där vi gradvis konforterar det som framkallar ångest på ett kontrollerat sätt för att minska rädsla och undvikande beteenden.
Kognitiv omstrukturering: Att identifiera och utmana negativa eller orealistiska tankar och ersätta dem med mer balanserade och realistiska tankar.
Färdighetsträning: Att utveckla hanteringsstrategier, som avslappningstekniker, problemlösning och mindfulness, för att minska ångest.
Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
ACT är en form av terapi som kombinerar mindfulness och acceptansstrategier med beteendeförändring. ACT hjälper dig att acceptera sina tankar och känslor utan att försöka förändra dem direkt, och istället fokusera på att leva ett meningsfullt liv i enlighet med sina värderingar trots ångest och oro.
Terapi är ofta en process som kräver lite tid och engagemang. Behandlingen kan vara kortvarig (några veckor eller månader) eller mer långvarig beroende på dina behov. Målet är att ge dig verktyg och nya insikter för att bättre hantera det som orsakar dig ångest och oro, minska förekomsten och på så vis förbättra livskvaliteten. Psykoterapi vid ångest och oro är alltså en vanlig behandlingsmetod som kan vara ett alternativ till medicinering.
Här kan du läsa mer om hur samtalsterapi vid ångest och oro kan gå till.
